Упражнения на самосострадание: перестаньте быть строгим критиком себе

Самосострадание — это не “жалость к себе”, а доброжелательность к себе в трудный момент. Оно помогает двигаться, а не замирать.

Упражнение 1) “Как другу”

Запишите, что бы вы сказали другу в этой ситуации. Затем скажите это себе.

Упражнение 2) Письмо себе (5 минут)

Письмо от лица спокойного, поддерживающего взрослого: признать боль, признать усилие, предложить следующий шаг.

Упражнение 3) Фраза поддержки (10 секунд)

«Сейчас мне сложно. Это нормально. Я могу сделать маленький шаг».

Упражнение 4) Ошибка как данные

Вместо “я плохой” → “что я узнал?” Это снижает перфекционизм (см. когнитивные искажения).

Как использовать Mirror

Запишите самокритичную мысль — AI поможет увидеть искажение и предложит более бережную формулировку.

Узнайте больше про самокритику и самосострадание и когнитивные искажения. Читайте также про самооценку и перфекционизм.

CTAMirror и переформулируйте одну самокритичную мысль сегодня — получите AI-анализ и более бережную формулировку.