Практики Mirror: какие выбрать и когда

Библиотека Mirror содержит 50+ практик. Как выбрать те, что подходят именно вам?

Типы практик

Дыхательные упражнения

Для снижения тревоги, успокоения ума, восстановления баланса.

Медитации и осознанность

Для развития внимательности, работы с мыслями, присутствия.

Когнитивный рефрейминг

Для работы с искажениями, изменения перспективы, переосмысления.

Телесные техники

Для работы с физическими проявлениями стресса, восстановления энергии.

Работа с эмоциями

Для понимания и принятия эмоций, управления реакциями.

Как Mirror рекомендует практики

Mirror анализирует ваши записи и рекомендует практики на основе:

• Ваших частых искажений
• Текущего когнитивного баланса
• Эффективности прошлых практик
• Вашего прогресса

Когда использовать

Утром

Дыхательные упражнения для настройки дня, медитации для осознанности.

В течение дня

Когнитивный рефрейминг при появлении негативных мыслей, короткие практики осознанности.

Вечером

Расслабляющие практики, рефлексия, работа с накопленным стрессом.

Как оценить эффективность

• Отслеживайте изменения в когнитивном балансе после практик
• Замечайте изменения в частоте искажений
• Анализируйте своё состояние до и после

Узнайте больше про эффективные практики и техники осознанности. Читайте также про когнитивный рефрейминг и эмоциональную регуляцию.

CTAMirror и начните использовать практики для работы с мышлением — получите персональные рекомендации.