Назад к лайфхакам
Утренняя рутина для ментального здоровья: как начать день правильно
Короткая утренняя рутина на 10–20 минут: дыхание, микрорефлексия, планирование и питание, чтобы снизить тревожность и повысить когнитивный баланс.
Утро задаёт тон: если вы сразу проваливаетесь в стресс, мозг закрепляет тревожный режим. Цель рутины — вернуть контроль.
Вариант на 10 минут
- 1 мин: длинный выдох (вдох 3 / выдох 6)
- 2 мин: «что я сейчас чувствую?» (одно слово)
- 3 мин: короткая запись в Mirror
- 4 мин: план дня (1 главное дело + 1 маленький шаг)
Вариант на 20 минут
- 5 мин: медитация (см. [mindfulness](/blog/mindfulness-meditation-guide))
- 5 мин: лёгкая разминка/ходьба
- 5 мин: завтрак без телефона (см. [питание и настроение](/blog/nutrition-sleep-mental-health))
- 5 мин: планирование по энергии (если используете биоритмы — см. [биоритмы](/lifehacks/biorhythms-planning))
Как использовать Mirror
Запись в 2–3 строки:
- ситуация/настрой
- главная мысль
- эмоция
CTAMirror и сделайте утреннюю запись — через неделю будет виден прогресс по паттернам.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».