Практика благодарности в Mirror: как повысить настроение через записи
Благодарность — простая практика, которая снижает руминацию и помогает мозгу замечать ресурсы. Формат “3 пункта в день” + мини-рефлексия.
Практика благодарности помогает сместить фокус с угроз на ресурсы. Это не “розовые очки”, а тренировка внимания.
Формат на 2 минуты
Каждый день записывайте:
- 1) за что я благодарен сегодня?
- 2) что у меня получилось (даже маленькое)?
- 3) что поддержало меня (люди/события/я сам)?
Если “не за что благодарить”
Начните с базового:
- тепло, еда, сон
- один человек
- один маленький шаг
Как использовать Mirror
Делайте запись вечером. Через неделю вы увидите, как меняется фон и какие вещи сильнее всего поддерживают вас.
Если вас уносит в руминацию — прочитайте: руминация.
Узнайте больше про практику благодарности 3×3 и руминацию. Читайте также про эффективные практики и самокритику.
CTAMirror и напишите 3 пункта благодарности сегодня — это займёт меньше двух минут.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».