Назад к лайфхакам
Категория: Эффективные практики

Практика благодарности “3×3”: быстро стабилизировать настроение

3 пункта благодарности + 3 маленьких победы + 3 шага заботы о себе. Делается за 5 минут и помогает вернуть перспективу.

Практика благодарности “3×3”

Инструмент для стабилизации настроения, когда мозг видит только проблемы.

Как делать (5 минут)

Запишите:

3 благодарности

Что было хорошего (люди, события, мелочи).

3 маленьких победы

Что вы сделали сегодня (даже очень маленькое).

3 шага заботы о себе

Что вы сделаете сегодня/завтра для ресурса.

Узнайте больше про практику благодарности и эффективные практики. Читайте также про руминацию и самокритику.

В Mirror:Mirror и начните практику благодарности.

Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.

Источники

Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».

Открыть

Похожие лайфхаки

Активация глубокого фокуса за 6 минут: техника подготовки к продуктивной работе для максимальной концентрации

Техника активации глубокого фокуса за 6 минут — научно обоснованный метод подготовки к продуктивной работе через устранение отвлечений, дыхательные упражнения, настройку внимания и создание условий для глубокой концентрации. Помогает войти в состояние потока, повысить продуктивность, улучшить качество работы и достичь максимальной концентрации. Эффективна перед важными задачами и для работы, требующей глубокого внимания.

Открыть

Профилактика стресса ежедневно за 3 минуты: техника предотвращения накопления стресса для устойчивого благополучия

Техника профилактики стресса за 3 минуты — научно обоснованный метод предотвращения накопления стресса через ежедневную практику. Включает оценку уровня стресса, дыхательные упражнения, осознание триггеров и проактивные действия. Помогает предотвратить накопление стресса, поддерживать низкий уровень стресса, улучшить устойчивость и создать устойчивое благополучие. Эффективна при регулярном применении.

Открыть

Активация энергии утром за 5 минут: научно обоснованная техника для максимальной продуктивности дня

Техника активации энергии утром за 5 минут — научно обоснованный метод запуска метаболизма, активации нервной системы и повышения уровня энергии на весь день. Включает дыхательные упражнения, легкую физическую активность, воздействие света и настройку намерений. Помогает проснуться быстрее, повысить продуктивность, улучшить настроение и создать позитивный настрой на день.

Открыть