Назад к лайфхакам
Категория: Эффективные практики

Дыхательный “ресет” за 60 секунд: быстрый способ снизить напряжение

Короткая практика “длинный выдох”, которая помогает быстро снизить физиологическое напряжение. Подходит перед звонком, важной встречей или спором.

Дыхательный “ресет” за 60 секунд

Цель: снизить физиологическое напряжение через активацию парасимпатической системы.

Как делать

1) Вдох на 3 счёта 2) Выдох на 6 счётов 3) Повторить 6 циклов (примерно 60 секунд)

Когда применять

  • перед созвоном/встречей
  • при ощущении “зажима” в груди
  • когда хочется сорваться в раздражение

Как закрепить привычку

Привяжите к триггеру: “если открываю ноутбук → делаю 6 циклов”.

Узнайте больше про техники осознанности и управление стрессом. Читайте также про эмоциональную регуляцию и остывание гнева.

В Mirror:Mirror и трекайте результаты.

Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.

Источники

Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».

Открыть

Похожие лайфхаки

Активация глубокого фокуса за 6 минут: техника подготовки к продуктивной работе для максимальной концентрации

Техника активации глубокого фокуса за 6 минут — научно обоснованный метод подготовки к продуктивной работе через устранение отвлечений, дыхательные упражнения, настройку внимания и создание условий для глубокой концентрации. Помогает войти в состояние потока, повысить продуктивность, улучшить качество работы и достичь максимальной концентрации. Эффективна перед важными задачами и для работы, требующей глубокого внимания.

Открыть

Профилактика стресса ежедневно за 3 минуты: техника предотвращения накопления стресса для устойчивого благополучия

Техника профилактики стресса за 3 минуты — научно обоснованный метод предотвращения накопления стресса через ежедневную практику. Включает оценку уровня стресса, дыхательные упражнения, осознание триггеров и проактивные действия. Помогает предотвратить накопление стресса, поддерживать низкий уровень стресса, улучшить устойчивость и создать устойчивое благополучие. Эффективна при регулярном применении.

Открыть

Активация энергии утром за 5 минут: научно обоснованная техника для максимальной продуктивности дня

Техника активации энергии утром за 5 минут — научно обоснованный метод запуска метаболизма, активации нервной системы и повышения уровня энергии на весь день. Включает дыхательные упражнения, легкую физическую активность, воздействие света и настройку намерений. Помогает проснуться быстрее, повысить продуктивность, улучшить настроение и создать позитивный настрой на день.

Открыть