Категория: Терапия
Категория "Терапия" содержит материалы про КПТ‑подходы, упражнения и модели для устойчивых изменений мышления и поведения. Это не медицинская услуга и не индивидуальная терапия — это образовательные материалы, которые помогают понять принципы работы с мыслями и эмоциями.
Здесь вы найдёте техники из когнитивно‑поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии (ДБТ) и других проверенных подходов. Каждая техника включает объяснение механизма, пошаговые шаги и примеры применения.
Материалы подходят тем, кто хочет лучше понимать свои мысли и эмоции, тренировать навыки саморегуляции. При тяжёлых симптомах важно обращаться к специалистам — Mirror не заменяет профессиональную помощь.
Что такое Терапия?
Терапия в контексте блога — это описание терапевтических подходов и упражнений в образовательных целях. Мы объясняем принципы КПТ, ДБТ и других методов, чтобы вы могли применять их самостоятельно для работы с лёгкими и средними симптомами.
Как это работает: вы изучаете технику (например, дневник мыслей или когнитивный рефрейминг), применяете её в Mirror, отслеживаете эффект и корректируете подход. Mirror структурирует процесс и помогает увидеть паттерны.
Важно: при выраженных симптомах депрессии, тревоги, ПТСР и других расстройств нужна помощь специалиста. Mirror — инструмент для самоанализа и обучения, но не замена терапии. Подробнее — в "Дисклеймере".
Лучшие материалы
Начните с этих статей — они дают основу и ведут к следующим шагам. Дальше — углубляйтесь по интересу.
Как избавиться от тревоги: полное руководство 2026 по преодолению тревожности и восстановлению спокойствия
Полное руководство по избавлению от тревоги в 2026 году: научно обоснованные методы преодоления тревожности, техники управления тревогой, причины тревожности и практические стратегии для восстановления спокойствия. Узнайте, как справиться с тревогой, снизить уровень тревожности, преодолеть панические атаки и создать устойчивое благополучие. Включает техники дыхания, когнитивные методы, практики осознанности и профессиональные подходы.
Дневник мыслей (КПТ): шаблон, примеры и как вести его эффективно (2025)
Дневник мыслей — базовый инструмент КПТ для тревоги, депрессии и стресса. Даем шаблон, примеры заполнения и способы не бросить через 3 дня. Можно вести в Mirror.
Техника RAIN: как проживать сильные эмоции без подавления (пошагово)
RAIN — практика осознанности для работы с сильными эмоциями: распознать, позволить, исследовать, поддержать. Пошагово, с примерами, ошибками и FAQ.
Когнитивно-поведенческая терапия депрессии — как КПТ помогает справиться с депрессией 2025
Полный гайд по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии. Техники работы с негативными мыслями, поведенческая активация, когнитивный рефрейминг. AI-анализ депрессивных паттернов мышления.
FAQ по категории
Что означает “терапия” в блоге?
Мы описываем КПТ‑подходы и упражнения в образовательных целях. Это не медицинская услуга и не индивидуальная терапия.
Кому подходят материалы?
Тем, кто хочет лучше понимать свои мысли/эмоции и тренировать навыки саморегуляции. При тяжёлых симптомах нужен специалист.
Как не навредить себе?
Применяйте техники бережно, без “насилия над собой”, и обращайтесь за помощью при ухудшении состояния.
Где почитать про качество контента?
На странице “Редакционная политика”.
Начните с Mirror
Самый быстрый способ получить пользу — выбрать 1 статью выше и зафиксировать 1 ситуацию в Mirror: мысль → эмоция → искажение → шаг.
Открыть Mirror в Telegram